z serii

[...] w systemie A-B-A -pierwszy tydzień B-A-B - drugi tydzień 1. Jeżeli np na klatke na prostej wyciskam 72 kg max to w jaki sposób wyliczyć sobie ciężar do wykonywania serii po 12-10-8 powtórzeń ? 2. Jak wpleść bieganie między treningi? W dni nietreningowe czy może po siłowni? Zawsze tak około 40 minut do 60 minut biegam. 3. Jak dawkować [...]

[...] Junior Boks Poznań, Czerwony Smok Poznań , Fabryka Formy ) Miejsce prowadzenia dziennika i relacji nie jest przypadkowe. Podobnie jak Robert Nowak jestem fanem suplementów z serii Animal i także teraz dzięki uprzejmości Pana Tadeusza Zarębskiego będę z nich korzystał znów. Relację tę poprowadzę wspólnie z Robertem, który podobne dzienniki [...]

[...] dole) i moje pytanie, jak najlepiej ustalić dni nietreningowe ? Druga rzecz to co myślicie o moim planie treningowym? Zamierzam zacząc cwiczyc ze zmianą obciazenia podczas serii,wczesniej uzywałem stałych obciązen, zmieniłem kilka ćwiczeń bo te wczesniej mi się przejadły, dodałem jeszcze kilka usprawnien, zrobiłem sobie przerwe na regeneracje i [...]

[...] jak szkielet, robię program na masę (chyba..). Udało mi się zrobić w półtora roku 10 kg (56 -> 66kg). Problem mam natomiast z siłą - wyciskam żałosne 40 kg na klatę max (w serii 4-5 powtórzeń :/) a ponadto, ręce bardzo szybko mi się męczą. Robiąc np. wyciskanie francuskie leżąc, przez pierwsze 4-5 powtórzeń w ogóle nie odczuwam ciężaru, ale [...]

[...] w opadzie-3*10powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3*12/10/8 Nogi - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25. Brzuch: skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Co o tym myślicie ? Zmieniony przez - MuchaKing w dniu [...]

[...] i czy nie spalaja mi sie miesnie? 3. czy nie rozrosna mi sie zbytnio miesnie-boje sie ze zamaist efektu spalnie tluszczyku rozbuduje strasznie miesnie? 4. kiedy beda jakies efakty? planuje w pierwzej serii cwiczyc 5 tyg 5. czy jesli po tych 5tyg przestane tak intesywnie trenowac, to czy nie zniszcze dotychczasowych wysilkow? dziekuej za pomoc

[...] wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie: 15/12/10/10 4. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 5. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 25/25/25 2. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym nadchwytem oburącz - 3 [...]

[...] z podparciem plecow - rownoczense unoszenie sztangielek przodem nad glowe 12-10-8-8 Piątek: Triceps,przedramie (tu tak samo jak z bicepsem w czwartek, triceps moge mniej serii) Triceps -siedzac na lawce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką 12-10-8-8 -lezac tylem na lawce - francuskie wyciskanie sztangielkami w chwycie mlotkowmy [...]

[...] sylwetki. Z 4 miesiace temu wazylem 83 kg. Aktualnie ~93kg przy wzroscie 180cm - 28 lat. Od ponad miesiaca stosuje kreatyne 5g/dzien. Co do cwiczenia nog, robie z 3-6 serii tygodniowo - gdybym mial ze 190cm robilbym je porzadnie, przy 180 - bede wygladal jak kurdupel z duzymi nogami. Wymiary: biceps: 42 klata(bez napiny): 111 pas: 95 [...]

[...] ma szans zebym sie podciagał 3x15 wiec narazie zamiast tego zrobilem sciaganie drazka na klatke 3x15x30kg sztanga na ławeczce 1x12x40kg po czym uznalem ze nie wyrobie tak 3 serii po 15 wiec zmniejszylem i nastepne byłe 2x15x30kg sztanga z klatki 1x12x20kg jak wyzej 2x15x15kg pompki na poreczach musialem zastapic gdyz zbyt mi sie juz zmeczyl [...]

Cześć, ułożyłem sobie plan głównie na podstawie filmów WK z serii anatomicznej. Bardzo proszę o jego ocenę i wytkniecie ewentualnych błędów. Wiek 22 Waga 72kg Wzrost 185cm Ogólnie typowy ektomorf Z góry mówię ze jestem 4 miesiące po przeszczepie, w związku z czym biorę sterydy (glikokortykosteroidy, nie anaboliki). Rozpoczynam drugi miesiąc [...]

[...] dla lepszych efektó czy w zupełności wystarczy 1.5 godz jaedna partia w tyg na awiększenie czystej masy. Jak mięsień reaguje przy koksach, czy przy większej ilości serii nie spale mięśnia i czy tym samym nie będzie większego katabolizmu niż rozrostu. Wracając do Trenadrolu czy to normalne że obwody mi nie idą w góre bo jak narazie to [...]

[...] bakier ze sportami siłowymi;/ Mam problem z planem trenignowym, a konkretniej z jego efektywnością. Nie wiem czy nie jest za cięzki, czy dobrze do końca jest dobrana liczba serii , kolejność cwiczen itp. Jest to plan treningowy dwudzielny, każda grupa mięśni cwiczona dwa razy w tygodniu, a wyglada tak: PONIEDZIAłEK: Klatka piersiowa: [...]

[...] na ławce, 2.3 serie wymachów na poręczach 3.bok na twisterze nogi + barki Nogi 1.wykroki ze sztangielkami3 serie po około 15-18 wykróków 2.Potem przysiady ze sztanga, 4-5 serii po okolo 15-20 przysiadow 3.Dobra dalej, teraz moga byc lydki, czyli 3-4 serie na maszynie, ile wlezie 4.Potem tył ud, czyli tam na maszynie mozecie zrobic, 3-4 serie i [...]

[...] od i od różni się w sumie tylko kolejnością ćwiczeń i małymi zmianami w powtórzeniach. Górę planowałem sam, także proszę o pomoc w ew. wymianie ćwiczeń oraz dobór serii i powtórzeń na redukcję. Chciałem robić 15-10-5 no ale przez to, że odłączyłem nogi nie mam jak. No więc tak: Góra (wszystkie ćwiczenia chciałem robić po 3 serie, [...]

[...] co popadło ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Mam dostęp, ale na początku chciałabym się trochę rozruszać w domu. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

[...] kilkunastu podobnych tematów. Wzorowałem sie na kulturystyka/atlas. Celem treningu ma być tworzenie masy mieśniowej. Podpowiedzcie czy coś w tym zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana.Czy nie jest wogole za duzo tych cwiczen. i czy ciężar jakim mają być robione ćwiczenia ma być mały? OCZYWISCIE DO TEGO BEDZIE JESZCZE [...]

[...] jej cześć. Organizatorzy postanowili zaprosić wszystkich znanych na całym świecie wielkich sportowców. 24.05.09 i 31.05.09 Sebastian wygrał pod rząd dwa puchary świata z serii Highland Games w Szkocji. Zdeklasował rywali, wygrał wszystkie poszczególne konkurencje (na jedne zawody przypada po 6 konkurencji). Ponadto na obu zawodach ustanowił [...]

[...] trochę urozmaicić żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły do tych samych ćwiczeń. I tu mam problem gdyż nie wiem jak zastąpić niektóre ćwiczenia ;p Od września będę miał tez do dyspozycji drążek który podobno odgrywa istotna role w budowie pleców, nie wiem jakie podciągania, ile serii i jakie ćwiczenia to zastępuje. Z góry dzięki za pomoc : )

[...] KB 10kg Środa Rozgrzewka ja wcześniej MC rumuński 5x 10 62kg Unoszenie tułowia z opadu 5x 15 z 5 kg talerzem Chodzone wykroki z kettlami 5x 20 kroków 2x16kg////w ostatniej serii ciężar z łapy wypadał ;) Skłony boczne z kettlem 5x 20 24kg Na koniec treningu skoki na skrzynie 5x 3skoki z 2 krążkami po 4kg Teraz pytania;) Gdy nie chodziłem na [...]